une lectrice m' a demandé il y a quelque temps ce qu' il faut prendre comme vitamines pour avoir une bonne pousse de cheveux

si j' en crois les sites chevelus, il faut essentiellement des vitamines du groupe B, en particulier de la biotine, et du zinc, le tout à prendre dans une large gamme de compléments alimentaires allant du MSM ( methyl sulfonate methane) à la spiruline ( une cyanobactérie vendue comme algue)en passant par la graine de chia, le maca vital, le chou kale

à ce sujet, je vous renvoie à un article paru dans le numéro de ce mois de Science et Vie, article montrant quelles quantités ( astronomiques) il en faut pour correctement alimenter un être humain...

d' abord, la pousse des cheveux doit beaucoup à la génétique de chacun, et on ne peut agir qu' à la marge; c' est frustrant, sortant des instituts hors de prix avec peu de résultats de croiser une demoiselle visiblement peu aisée, mais authentique rapunzel...

en fait, le bulbe capillaire a besoin de trouver dans le débit sanguin à la fois l' oxygène ( par les globules rouges) , les nutriments pour produire la kératine ( une proteine) et les catalyseurs nécessaires à faire la réaction; il ne consommera que ce dont il a besoin pour faire son job

d' autant que, la production de cheveux, étant considérée par l' organisme comme secondaire, sera parmi les premières fonctions sacrifiées en cas de pénurie

il faut donc de tout un peu

des proteines équilibrées en acides aminés essentiels,ce qui n' est pas évident chez les végés ou végans; pensez aux légumineuses pour les acides aminés soufrés

également l' apport nécessaire en vitamines de tous les groupes à hauteur des apports journaliers recommandés, dont la vitamine D3 et la vitamine B12 ( risque d' anémie pernicieuse), ainsi que la vitamine C

au rayon minéraux, un peu de tous, mais particulièrement du zinc et du fer ( seul le fer sérique est aisément assimilé; tant pis pour les végés)

on trouve chez le pharmacien un complément dosé à 50% des ajr par gélule en toutes vitamines et oligo metaux; il se nomme AZ; 2 gélules par jour vous apporteront la sécurité quant aux micro nutriments, sans risque pour la santé

et bien sur, avoir une table variée; en cas de " régime particulier", le signaler à son médecin ( ça évite bien des errances médicales)

avec ça, vos cheveux devraient pousser ainsi que votre génétique le permet

ajr

ajr 2 les recommandations nutritionnelles en europe: origine wikipedia.org

encore faut-il que les proteines soient bien équilibrées pour être consommées à hauteur des apports ( produits animaux ou 2/3 céréale, 1/3 légumineuses) lessucres peuvent être partiellemnt ou totalement remplacés par un amidon végétal, et les apports en matières grasses sont impératifs en limitant toutefois les acides gras saturés ( graisses animales, huile de palme, huile de coco)